Le tableau des zones d’entrainement

Ce tableau vous permets d’identifier quel pourcentage d’1RM utiliser selon l’objectif de l’entraînement.

% du 1RM Zones d’entraînement
20 Vitesse
25
30 Puissance-Vitesse
35
40
45 Endurance Puissance-Maximale
50
55
60 Puissance-Force
65
70 Hypertrophie
(masse musculaire)
75
80
85 Force submaximale
90
95
100 Force maximale
105 Force isométrique
110
115 Force excentrique
120