Le développé incliné aux haltères
Le développé incliné aux haltères est un exercice de musculation qui cible principalement la partie supérieure des pectoraux, les deltoïdes antérieurs (avant des épaules), et les triceps. En utilisant des haltères au lieu d’une barre, cet exercice permet une plus grande amplitude de mouvement et une sollicitation accrue des muscles stabilisateurs, tout en favorisant un développement musculaire équilibré entre les deux côtés du corps. Idéal pour diversifier votre routine de musculation et améliorer la symétrie musculaire, le développé incliné aux haltères est un exercice essentiel pour renforcer le haut du corps.
Exécution
- Position de départ : Réglez un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses. Allongez-vous lentement sur le banc en amenant les haltères au niveau de vos épaules. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l’avant. Gardez vos pieds fermement ancrés au sol, le bas du dos légèrement cambré et les fessiers en contact avec le banc.
- Début du mouvement : Tendez vos bras pour lever les haltères directement au-dessus de votre poitrine, les coudes légèrement fléchis pour protéger les articulations. Les haltères doivent être alignés avec vos épaules.
- Descente des haltères : Inspirez et abaissez lentement les haltères vers le haut de votre poitrine en maintenant un angle de 45 degrés avec les coudes par rapport au torse. Continuez à descendre jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol ou que les haltères soient proches de la hauteur de votre poitrine, sans que les haltères ne se touchent ou ne descendent trop bas.
- Montée des haltères : Expirez et poussez les haltères vers le haut, en étendant les bras jusqu’à ce qu’ils soient presque tendus, mais gardez une légère flexion au niveau des coudes. Ramenez les haltères ensemble au-dessus de la poitrine sans les laisser se toucher. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles principaux sollicités
Pectoraux (Grand pectoral) : Principal moteur du mouvement, responsable de l’adduction horizontale et de la flexion de l’épaule.
Triceps : Muscles à l’arrière des bras, engagés pour étendre les coudes et stabiliser la montée de la barre.
Deltoïdes antérieurs : Muscles de l’avant de l’épaule, qui stabilisent et aident au mouvement de poussée.
Conseils
Position des poignets : Gardez les poignets droits et alignés avec les avant-bras pour éviter les blessures et garantir une transmission efficace de la force.
Utilisez un spotter : Si vous travaillez avec des charges lourdes, assurez-vous d’avoir une personne pour vous assister afin d’éviter tout accident.