Le reverse fly à la machine
Le fly inversé à la machine ou reverse fly, est un exercice de musculation ciblant principalement les deltoïdes postérieurs, ainsi que les trapèzes. Réalisé sur une machine spécifique, cet exercice consiste à écarter les bras vers l’arrière en gardant une posture stable. Le fly inversé à la machine est idéal pour isoler les muscles du dos et développer la force et la symétrie musculaire dans le haut du corps, tout en minimisant le risque de blessure grâce au soutien de la machine.
Exécution
- Réglage de la machine : Réglez le siège de la machine de manière à ce que les poignées soient alignées avec vos épaules lorsque vous êtes assis. Ajustez également la position des bras de la machine de manière à commencer avec vos bras devant vous.
- Position de départ : Asseyez-vous sur la machine avec la poitrine contre le coussinet de support, les pieds bien à plat sur le sol. Saisissez les poignées avec les bras tendus devant vous, les coudes légèrement fléchis. Gardez le dos droit, les abdominaux engagés, et les épaules relâchées.
- Écartement des bras : Inspirez et écartez lentement les bras vers l’arrière en gardant les coudes légèrement fléchis. Concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates et la contraction des muscles du haut du dos en haut du mouvement. Amenez les poignées aussi loin que possible, jusqu’à ce que vos bras soient alignés avec vos épaules.
- Retour à la position initiale : Expirez et ramenez lentement les poignées à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement tout au long de la descente. Évitez de laisser les poids tomber ou de relâcher les muscles.
Muscles principaux sollicités
Deltoïdes postérieurs : Principal muscle cible, situé à l’arrière des épaules, engagé pour écarter les bras.
Rhomboïdes : Muscles du haut du dos, responsables du rapprochement des omoplates.
Trapèzes : Muscles du haut du dos qui aident à stabiliser les omoplates et à assister le mouvement.
Conseils
Contrôle du mouvement : Effectuez l’exercice lentement pour maximiser l’engagement musculaire et éviter les blessures. Ne laissez pas les poids revenir trop rapidement à la position de départ.
Position des coudes : Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long du mouvement pour éviter une tension excessive sur les articulations et maximiser le travail des deltoïdes postérieurs.