Le soulevé de terre roumain

Illustration d'un soulevé de terre rouamin

Le soulevé de terre roumain est un exercice de musculation qui cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos. Contrairement au soulevé de terre classique, cette variante se concentre davantage sur l’extension de la hanche tout en maintenant les genoux légèrement fléchis. Le mouvement implique de descendre la barre en contrôlant la descente avec le dos droit, puis de revenir à la position debout. Le soulevé de terre roumain est idéal pour développer la force des ischio-jambiers, tout en améliorant la stabilité et la mobilité des hanches.

Exécution

  1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis. Saisissez une barre avec une prise pronation (paumes tournées vers soi) à la largeur des épaules. Gardez le dos droit, les épaules en arrière, et les abdominaux contractés.
  2. Descente de la barre : Inspirez et poussez les hanches vers l’arrière, en maintenant les genoux légèrement fléchis. Abaissez la barre le long des jambes en gardant le dos droit et les épaules alignées. Continuez à descendre jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les ischio-jambiers, généralement à mi-tibia.
  3. Extension des hanches : Expirez en poussant vos hanches vers l’avant pour revenir à la position debout. Serrez les fessiers en haut du mouvement et assurez-vous que votre dos reste droit tout au long de l’exercice.
  4. Répétition : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une technique correcte et un contrôle sur toute l’amplitude.

Muscles principaux sollicités

Ischio-jambiers : Principal groupe musculaire cible, engagé pour l’extension de la hanche.

Fessiers (Grand fessier) : Activés pour stabiliser le bassin et aider à l’extension de la hanche.

Érecteurs du rachis : Muscles du bas du dos qui stabilisent la colonne vertébrale tout au long de l’exercice.

Conseils

Contrôle du mouvement : Effectuez l’exercice lentement pour maximiser l’engagement des biceps. Ne laissez pas la machine ramener la barre trop vite.

Posture correcte : Gardez le dos droit, les épaules en arrière et les abdominaux contractés. Cela vous aide à éviter de balancer le corps pendant le mouvement.