Le biceps curl à la barre

Illustration d'un biceps curl à la barre

Le biceps curl à la barre est un exercice de musculation incontournable. Il cible principalement les biceps brachiaux, situés à l’avant des bras. Cet exercice consiste à fléchir les coudes pour amener une barre vers le haut, ce qui aide à développer la force et la masse musculaire des biceps. Le curl à la barre peut être effectué avec une barre droite ou une barre EZ (courbée). Cette option dépend de vos préférences et de vos objectifs. Que vous soyez débutant ou confirmé, cet exercice reste essentiel pour sculpter des bras puissants et bien définis.

Exécution

  1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis pour maintenir l’équilibre. Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes tournées vers le haut), les mains écartées à la largeur des épaules. Gardez les coudes près du corps, les épaules en arrière et le tronc bien gainé.
  2. Flexion des coudes : Expirez et fléchissez lentement les coudes pour soulever la barre vers la poitrine. Contractez les biceps en montant, en veillant à garder les coudes fixes et près du torse. Ne balancez pas le corps et ne faites pas intervenir les épaules.
  3. Montée de la barre : Continuez à lever la barre jusqu’à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol ou que vous atteigniez la pleine contraction des biceps.
  4. Descente de la barre : Inspirez et abaissez lentement la barre en contrôlant le mouvement jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Assurez-vous de ne pas relâcher brusquement la barre.

Muscles principaux sollicités

Biceps brachial : Principal muscle sollicité pour la flexion du coude.

Brachial antérieur : Situé sous le biceps brachial, il participe également à la flexion du coude.

Brachioradial : Muscle de l’avant-bras, engagé dans la stabilisation du mouvement.

Conseils

Posture et alignement : Gardez le dos droit, les épaules en arrière et les abdominaux engagés pour éviter de basculer le torse en arrière lors de la montée de la barre.

Contrôle du mouvement : Ne balancez pas la barre ni votre corps pour éviter de tricher et de diminuer l’efficacité de l’exercice. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement, en montant et en descendant lentement.